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🌙 ADHDあるある 睡眠・夜ふかし 対策つき・2分でできる一手

ADHDあるある布団に入ると反省会が始まって、寝られない

2026年10月18日更新・読む時間 約2分　#睡眠#夜ふかし

「今日の失言」「何年も前の黒歴史」が、布団に入った瞬間に議題になる。

こんな人に
  • 布団に入ると、昔の失敗を思い出してしまう
  • 「あと5分だけ」が1時間になる
  • 寝る時間・起きる時間が毎日バラバラ
✅ 先に結論：試せる対策
  1. 気になることをメモに1行書いて「明日の自分に預ける」と決めて閉じる
  2. 「あと5分」と言う前にタイマーを押す。鳴ったら一度立つ
  3. 起床時刻をそろえる、朝に光、夜は照明・スマホの光を控える（研究論文の紹介）
⏱ 2分でできる一手へ ↓

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対策

対策 1｜夜、布団で反省会が始まり眠れない

💡 気になることをメモに1行書いて「明日の自分に預ける」と決めて閉じる

Grok Botでできる寝る前にGrok Botへ声かチャットで1行話す→メモとして保存→翌朝の定期便で読み返す

出典：@kero_adhdさんの投稿（当事者・2026-09-23 22:26）

対策 2｜「あと5分」が延びて夜更かしする

💡 「あと5分」と言う前にタイマーを押す。鳴ったら一度立つ

一部 Grok Botでできる「5分後に教えて」はスマホのタイマー担当。Grok Botは毎晩の定期便で「そろそろ切り上げ」と一言送れる

出典：@kero_adhdさんの投稿（当事者・2026-09-27 22:05）

対策 3｜睡眠リズムが乱れる

💡 起床時刻をそろえる、朝に光、夜は照明・スマホの光を控える（研究論文の紹介）

一部 Grok Botでできる起床時刻に定期便。光を浴びるのは自分

出典：@ASD_classroomさんの投稿（研究紹介・2026-09-23 18:29）
元の論文：未特定（スレッド内に論文名・リンクなし）

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